今朝初めて無脂肪牛乳でカスピ海ヨーグルトを作って食べました。味はやはり美味しくな〜い!今までは低脂肪(2%)で作っていたのですが、検査で骨粗鬆症である事がわかり、カルシュームを一日1500ミリグラム取るように言われたからです。
先生は500ミリグラムのカルシウムを3回取るように仰います。私はカルシウム錠剤の取り過ぎも問題があるニュースを聞いたことがあるので、できるだけ食べ物で取りたいと話しましたら、カルシウムと食物のチャートを下さいました。
それによると、なんとトップにある食べ物が無脂肪ヨーグルトなんですよ! 1カップ(225cc)が450ミリグラムのカルシウム含有。 それが低脂肪(2%)ヨーグルトになると、315ミリグラム。無脂肪ヨーグルトの方がずっとカルシウムが多いんです!意外ではありませんか。
無脂肪ヨーグルト 225cc 450mg
缶詰いわし 100g 372mg
低脂肪ヨーグルト 225cc 315mg
無脂肪牛乳 225cc 300mg
低脂肪ミルク(1〜2%) 225cc 300mg
豆乳 225cc 300mg
低脂肪チョコミルク 225cc 285mg
コーンフレークス類 200cc 250mg
オレンジジュース(カルシウム強化) 170cc 225mg
チーズ 30g 200mg
鮭(骨入り缶詰) 100g 200mg
豆腐 100g 200mg
ホウレン草 (茹でた) 100g 122mg
かぶ (茹でた) 100g 99mg
低脂肪フローズンヨーグルト 100g 90mg
アーモンド 30g 79mg
低脂肪コテッジチーズ 100g 75mg
エビ 100g 65mg
オレンジ 1 52mg
ケール (茹でた) 100g 47mg
ピント豆(茹でた) 100g 41mg
ブロッコリ(茹でた) 100g 36mg
カルシウムを取る時気をつける事:
カルシウムは一度に多量吸収できないので、1500ミリグラムを3回以上に分けて取った方が良い。
錠剤を取る時は、水を沢山とること。
カルシウムはビタミンD入りが良い。
そうです。
う〜ん それにしてもこの無脂肪ヨーグルト美味しくないよ〜。
先生は500ミリグラムのカルシウムを3回取るように仰います。私はカルシウム錠剤の取り過ぎも問題があるニュースを聞いたことがあるので、できるだけ食べ物で取りたいと話しましたら、カルシウムと食物のチャートを下さいました。
それによると、なんとトップにある食べ物が無脂肪ヨーグルトなんですよ! 1カップ(225cc)が450ミリグラムのカルシウム含有。 それが低脂肪(2%)ヨーグルトになると、315ミリグラム。無脂肪ヨーグルトの方がずっとカルシウムが多いんです!意外ではありませんか。
無脂肪ヨーグルト 225cc 450mg
缶詰いわし 100g 372mg
低脂肪ヨーグルト 225cc 315mg
無脂肪牛乳 225cc 300mg
低脂肪ミルク(1〜2%) 225cc 300mg
豆乳 225cc 300mg
低脂肪チョコミルク 225cc 285mg
コーンフレークス類 200cc 250mg
オレンジジュース(カルシウム強化) 170cc 225mg
チーズ 30g 200mg
鮭(骨入り缶詰) 100g 200mg
豆腐 100g 200mg
ホウレン草 (茹でた) 100g 122mg
かぶ (茹でた) 100g 99mg
低脂肪フローズンヨーグルト 100g 90mg
アーモンド 30g 79mg
低脂肪コテッジチーズ 100g 75mg
エビ 100g 65mg
オレンジ 1 52mg
ケール (茹でた) 100g 47mg
ピント豆(茹でた) 100g 41mg
ブロッコリ(茹でた) 100g 36mg
カルシウムを取る時気をつける事:
カルシウムは一度に多量吸収できないので、1500ミリグラムを3回以上に分けて取った方が良い。
錠剤を取る時は、水を沢山とること。
カルシウムはビタミンD入りが良い。
そうです。
う〜ん それにしてもこの無脂肪ヨーグルト美味しくないよ〜。
コメント
コメント一覧 (2)
Where did you find organic fat free milk? Safeway has only 1/2 gallon but not 1 gallon organic fat free milk. 1/2 gallon doesn't last long at all with me.