鮭のゆかり焼き
息子の心配息子は仕事が忙しいので睡眠時間をいつも心配しています
じいさんと息子が夜長電話をしていると
直ぐに 切れ 切れ・・と言う母心
ここに来る日はいつも仕事の後で長時間運転です
しきりにまばたきをして眠そうな顔
こんな生活を続けていたら早く身体を壊して 高齢になって認知症になるのではと
本気で心配しています
でもそんな私の心配を跳ね除けてしまうような
画期的な睡眠法を実行して 何と！ 最近は毎日睡眠スコアが96点ですと！
(私は60点〜70点台）
バークレー大学の教授が書いたWhy We Sleepの通りにしたら本当によく眠れるようになったのですと！！！
Amazon実行した事
(1)コーヒーは12時間後でも1/4のカフェインが頭に残るので 朝家を出る前に一日のコーヒーを飲んでしまう （朝7時）
(2)その後はお昼までデカフェ（低カフェイン）だけを飲む
デカフェでも25%のカフェインが入っているそうです
(3)朝パソコンで仕事をする時 高照度光療法器具を40分浴びる
(4)夜7時からブルーライトを除くオレンジ色の眼鏡を寝るまでかける
これで深い眠りが1時間50分になったそうな！
私は40分くらいしかないです（睡眠スコアは72点）
人間は8時間睡眠が必要である
不足は認知症を早め 免疫を落とすので糖尿病 高血圧 癌にかかり易くなり 鬱病になりやすく記憶力も落ちる
1時間半 睡眠を減らすとレム睡眠がカットされてしまう
レム睡眠は睡眠中とても大切な部分である
睡眠薬 お酒 カフェインは睡眠中の脳の活動を壊してしまうので避けるべきである
等が本に書かれてあったそうです
息子は本に書かれてある通り実践して 70点から96点という成果を出しています
これが続くと良いのですけど
私もコーヒーは朝の10時以降は飲まない事に決めました
今日から実践始めました
今夜どんな睡眠スコアが取れるのか凄く楽しみです
84点取れましたぁ〜！
追記：寝る前に水分をあまり取らないこと
昼寝をしないこと（夕食後 ちょこっとうたたねしてしまった）
犬達のフォトアルバム
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ちびは20歳4ヶ月のトイプードルでした
コメント
コメント一覧 (22)
私はスマートフォンの設定でブルーライトカットにしていたのですが、最近はテレビなども気になってしまって悩んでいたところでした。
そして何より素晴らしいのは最後のお写真、そしてじいさんのパジャマです。見た瞬間ハッピーを分けていただきました❤️ありがとうございます。
カルフォルニアのばあさん
が
しました
私はちゃんと寝ないと全く頭が働かないどころか、体調もなんだか悪くなり、しまいには頭痛になってしまいます
結構睡眠時間にとられるので、ちょっと損をしたような気になっていたのですが。。。（時間が足りない）
いろいろメガネがあるとか、そういうことは全く知りませんでした！
寝る前にスマートフォンを見ない、ということはわかりますが、コンピューターの調べ物とか、きちんと調べないと結局気になって、また起きてきて調べないと気になって今度は眠れません
ところで、白い電灯？のようなものは友達が軽い鬱にかかった時に、そういう電灯を買って浴びていました
私は太陽の陽を浴びると心地よく眠れますが、旅行中は良くても家に戻るとなかなかリズムが狂ってしまいます
良くないとは知りつつ、やること済ませないと寝に入れない厄介なタイプです
コーヒーは今は絶っています。。。
カルフォルニアのばあさん
が
しました
そうだったんですね！
先日、テレビで美味しいコーヒーの紹介を見ていたら急にコーヒーが飲みたくなり、デカフェで飲んだはずなのに、寝ている間に胃酸が上がって喉が痛くて目が覚めました。
25％残っているなら納得です。
私も深い睡眠の時間が1時間を超えることはあまりないのです。
カフェインをやめて何ヶ月にもなるのに、と思うと、思い当たる原因は1つしかありません。
つい、眠くなるまで携帯を見たりKindleを読んだりしているので、いくらダークモードにしていてもダメなんだろうな、とわかってはいるのですが…。
カルフォルニアのばあさん
が
しました
時がきて、もうふたりで会話できなくなった時、「あの時止めなければよかった」って思うかもしれないし・・・
高照度光療法の器具、オレゴン住まいのわたしには、必須かも・・・💦
調べてみます 暗くなってからも、かなりスクリーンタイムが長いので、オレンジのメガネも要るかも・・・
コーヒーは、わたしは一日一杯、朝、飲むだけです それも一年くらい前からデカフェに変えました Water Processという方法を使ったものを買うようにしています そういえば、以前の上司（日本人）は午前11時以降はコーヒーは飲まない、と言ってましたね〜
カルフォルニアのばあさん
が
しました
ディナーの後に付いてコーヒーの時 飲んでしまうのよね〜
そしたら ヤッパリ眠れないのです。
オレンジのメガネをかけているのですか？
高照度光療法って お高い！びっくり〜
寝る前に水を飲みましょうと テレビで医師の方が言われていたので
その通りしていたのですが、、、、ダメなんですね。
深い睡眠したいです。
息子さんが改善されて 深い睡眠ができて良かったですね。
カルフォルニアのばあさん
が
しました
柳沢正史という睡眠学者を最近良くTVで見かけます。
アメリカの学者で分子薬理学専門。
睡眠のノーベル賞を受賞 （賞金は確か4億円）
覚醒を制御するオレキシンを発見。
睡眠のメカニズムに迫る発見を次々成し遂げて受賞。
従来とはかなり違う事を言ってます。夜のスマホけっこう等。
ただ、脳を興奮・覚醒させる内容はダメ（夜の電話はダメでしょうね）
日本の照明は明るすぎるから夜は照明を落とすように。
寝るためのルーティンを作ると良い。カモミールを飲むとか、好きな
音楽聞くとか、好きな香りに包まれるとか色々だそうです。
音楽が良いとか香りが良いとかではなく、その人に合ったものをだそうです。
（私の場合は好きなアメリカドラマを必ず見ます。ブルーライトだから
従来なら叱られていたけど、見始めるとすぐ眠くなります。だから
私にとっては正解なんです。）
息子さんはその方法で良くなられたらそれが正解だと思います。
人それぞれだと思うので。
カルフォルニアのばあさん
が
しました
カルフォルニアのばあさん
が
しました
他の方も書かれていますが、睡眠中に体内の水分が足りなくなると、血液が濃くなり血栓ができやすくなる。結果、たとえば心筋梗塞や脳血栓を誘発する。
（前提として、一年を通して、人間は睡眠中にも発汗するので、寝る前に水分補給をしないと体内が脱水状態になりやすいそうです）
ということなので、寝る前のコップ一杯の水分（白湯がのぞましい）は病気の回避にもなる、メラトニンをうまく出すことにもなる（発汗で体内の体温を下げることでメラトニンが出るので）…
等等言われているので、毎晩せっせと飲んでいるのですが…
どちらが正しいのやら… （涙）
カルフォルニアのばあさん
が
しました
私も眠りが浅く アンチヒスタミンを飲んで助けを借りています。
カルフォルニアのばあさん
が
しました